Магазин обуви "Конфискат", г.Киев, м. Дарница
ВОО "Якість життя" совместно с ведущими специалистами Украины, представляющими Киевский Национальный торгово-экономический университет (КНТЭУ), Национальный аграрный университет, Центр независимых потребительских экспертиз "Тест" и т.д. закончила первый этап разработки и внедрения «Требований к традиционному способу производства натуральных украинских продуктов».
Наше тестирование
Готовится:
Обзор рынка потребительского кредитования

Готово:
К вопросу о ГМО
Предновогоднее тестирование сетей продуктовых супермаркетов
Суши с доставкой
Тестирование суши
Что делать при ожоге?
(2013-07-02)
Что делать, когда вашу больницу закрывают чиновники?
(2013-07-02)
Как правильно выбрать тур
(2013-06-26)
Аэропорт в Жулянах обсела мафия таксистов-крохоборов
(2013-07-04)
Google составил рейтинг туристических направлений среди украинцев
(2013-07-04)
Рейтинг порочных стран: Украина на 13 месте
(2013-07-04)


Дорожный контроль
Написати скаргу - домогтися
справедливості
Повысь качество жизни себе и своим близким

присоединяйся к нам


Главная » Полезное чтиво
14 правил здорового питания (2013-06-08)

Как не набрать лишние килограммы за осень и зиму? Что поможет вам всегда быть в форме? Нужно ли соблюдать строгую диету или лучше перейти на правильное питание?

Мы собрали 14 простых уловок, которые помогут вам стать стройной и перестать задаваться вопро­сами похудения.

Используйте голубую посуду

Психологические исследования доказывают: человека естественным образом привлекают красный, желтый и оранжевый цвета.

Более того, красный и желтый стимулируют аппетит, нередко приво­дя голодного к перееданию. В то же время синий цвет способствует умиротворению и не дает съесть лишнего. Приобретите пару синих тарелок — и снизьте риск переедания.

Ешьте яйца на завтрак

В соответствии с данными, опубликованными в международном изда­нии «Журнал о проблемах ожирения», худеющим и адептам здорово­го образа жизни следует заменить привычный утренний тост на яй­цо.

Как показали исследования, те испытуемые, которые съедали на зав­трак яйцо, теряли калории и сантиметры на талии на 65% быстрее и эффективнее тех, кто продолжал завтракать тостами и бэйглами.

При этом завтраки были одинаковыми по калорийности. И все же, прежде чем начать использовать эту уловку, следует проконсульти­роваться с врачом!

Используйте крупные приборы

Всем известно, что первым шагом к стройности является замена больших тарелок на маленькие. Похожий закон работает и со столо­выми приборами: оказывается, чем больше вилка, которой вы едите, тем ниже риск, что вы съедите слишком много.

Доказательством тому служат исследования ученых из американско­го Университета Юты, заметивших эту особенность у посетителей местного итальянского ресторана.

Те из гостей заведения, которые получали к своей пасте большую вилку и наматывали на нее на 20% больше спагетти, чем на обыч­ный прибор, в итоге съедали на 10% меньше, чем гости с вилками привычного размера.

Выключите телевизор

Ученые доказали, что завтраки, обеды и ужины перед экраном теле­визора или монитором компьютера имеют критическое влияние на объемы съеденного.

В цифрах это «критическое влияние» имеет значение: 40% лишней пи­щи. К тому же, устраивая ужин за просмотром любимого фильма или чтением почты, человек чаще всего выбирает быструю в приготовле­нии еду, а то и вовсе покупает фастфуд, который не отвлечет его от более интересных занятий. Диетологи уверены: хотите похудеть? Вы­ключите телевизор!

Наполните свою (маленькую) тарелку

Если верить специалисту по бихевиоризму, профессору Брайану Уон­синку из Университета Корнуэлла, изучавшему феномен «бездумно­го» питания, люди, единоразово кладущие на тарелку все, что они со­бираются съесть в предстоящий завтрак, обед или ужин, включая де­серты, съедают на 14% меньше тех, кто привык ходить за добавкой.

Дополнительным способом снизить риск переедания станет и ма­ленькая тарелка: те участники эксперимента, которые следовали правилу одного подхода к еде и использовали тарелку меньшего раз­мера, в итоге съедали на 60% меньше обычного.

Откажитесь от соусов

Диетолог и владелица нью-йоркского центра правильного питания Creative Nutrition Solutions Молли Морган знает прекрасную причину отказаться от таких привычных соусов, как кетчуп и майонез.

Как показывает практика доктора Морган, употребляя эти соусы в пи­щу, человек ежедневно набирает 100 калорий, а отказываясь от них, может за год сбросить до 4,5 килограмма.

Пейте «диетический» кофе

Еще одним «незаметным» источником сахара является утренний ко­фе. Кажется, в паре ложек сахара, которым вы подсластили свой на­питок за завтраком, нет ничего страшного, но цифры говорят об об­ратном: за год утренний кофе с сахаром прибавляет вам порядка по­лутора килограммов веса.

Тем, кто пьет кофе несколько раз в день, стоит взглянуть на следую­щие расчеты: отказ от утренней и дневной порций кофе с сахаром способен уберечь вас от 54 750 лишний калорий в год, а это почти 7 килограммов лишнего веса!

Сделайте паузу

Одним из главных препятствий на пути к стройности может быть еже­дневный стресс. «Гормон стресса — кортизол, вырабатывающийся в момент высокого нервного напряжения, помогает организму накапли­вать запасы в области бедер, талии и плеч и замедляет эффект лю­бой диеты», — рассказывает инструктор по йоге Джиллиан Мориарти.

Понизить уровень кортизола в крови помогут ежедневные десятими­нутные тайм-ауты. Достаточно сесть, закрыть глаза и сделать не­сколько упражнений из дыхательной гимнастики!

Питайтесь интуитивно

Диетолог и автор книги «Eat Local» Джасия Штайнметц предлагает ху­деющим внимательно прислушиваться к потребностям своего орга­низма и выбирать ту еду, которой им сейчас больше всего хочется. «Витамины и минералы, необходимые нашему организму, мы можем получить из самых разных источников.

И нам не стоит игнорировать собственные желания. Более того, орга­низм сам подсказывает, чего ему сейчас не хватает», — уверена Джа­сия. Поняв, чего вам хочется, проанализируйте эту информацию: так вы узнаете, чего вам не хватает.

К примеру, тем, кто грезит сладким, скорее всего, требуется источ­ник дополнительной энергии. Не отказывайте себе в конфете, но в дальнейшем подберите продукты, которые заряжают силой не хуже шоколада.

Отправляйтесь на прогулку

Ходьба — прекрасное упражнение для потери веса. Но еще эффектив­нее она становится в случае, если прогулка совершается сразу пос­ле еды!

Исследования японских ученых показали, что люди, совершавшие по­лучасовой променад сразу после приема пищи, худели быстрее тех, кто отправлялся на прогулку через час после обеда или ужина. Плю­сом ходьбы является и то, что этот вид упражнения не имеет нега­тивного влияния на процесс пищеварения, а значит, не доставит вам дискомфорта.

Начинайте с супа или салата

Овощные супы и салаты не только полезны для здоровья, но и помо­гают избежать переедания. Наблюдения ученых Университета Пенн показали: те, кто начинал свой обед или ужин с супа на овощном бульоне, съедали на 20% меньше основного блюда, что не могло не отразиться на их фигуре.

Пейте до еды

Можно ли пить во время еды? Или лучше пить воду до еды? На эти вопросы ответила Американская ассоциация диетологов. По мнению ее представителей, вода, выпитая перед едой, может сработать луч­ше и эффективнее многих таблеток для похудения.

Выпив пол-литра воды за 30 минут до приема пищи, человек съест на 13% меньше обычного. «Многие путают чувство голода с жаждой, поэтому если у вас есть сомнения, сначала выпейте стакан воды. Вполне вероятно, после этого обманчивое чувство голода исчезнет само собой. Воду можно заменить зеленым чаем или водой с ломти­ком свежего фрукта», — советуют диетологи.

Следуйте принципу 80%

Умеренность — вот главный ключ к успеху для тех, кто планирует дли­тельную программу похудения, и именно умеренность лежит в осно­ве принципа 80%.

Во-первых, согласно этому правилу, нужно разделить свой рацион на 80% здоровой пищи и 20% той, которая, вероятно, не несет в себе особенно полезных свойств.

Во-вторых, в 80% приемов пищи вы должны отдавать предпочтение здоровым блюдам. А в-третьих, вы должны наедаться лишь на 80% от того, чего требует ваше чувство голода. На определение степени сытости потребуется время, но все приходит с опытом!

Привыкните к детским порциям

Приходя в кинотеатр, вы первым делом покупаете поп-корн? Не отка­зывайте себе в этом удовольствии, но выбирайте не гигантское вед­ро с соленой кукурузой, а его уменьшенную — «детскую» порцию. Как показывают исследования, в 90% случаев «детские» порции содержат на 200 калорий меньше «взрослых», поэтому у вас есть все основа­ния немного умерить свои аппетиты.

Диетолог Ранья Батайне из компании «Необходимое питание», разра­батывая для своих клиентов стратегию похудения, следует следую­щему принципу: «Секрет стройности заключается не в том, чтобы ис­ключить из своего рациона все самые любимые, но вредные продук­ты и блюда, а в том, чтобы правильно уменьшить их порции!»

Неоспоримым плюсом этой тактики является то, что присутствие лю­бимых вкусов, пусть и в уменьшенных количествах, предотвратит воз­никновение диетической депрессии.

Агро Перспектива

 


Коментариев нет Оставить комментарий
Тестирование
Результаты
Полезное чтиво
Новости
Справочная
О нас пишут
Каталог юр.фирм
Форумы
Блог
E-Mail:


Google

Громадський Простір - портал для третього сектора України


 Громадський
контроль в медицині

Днепровский Свиточ

Комітет екологічного порятунку України

Чистая вода детям - Региональный благотворительный фонд!




Черный список работодателей Украины и России

Громадське об'єднання ПОСТУП


 
 
Использование материалов ВГО "Якість життя", разрешается при условии ссылки (для интернет изданий - гиперссылки) на сайт. Перепечатка, копирование или воспроизведение информации, содержащей ссылку на агентства "Інтерфакс Україна", "Українські Новини", УНІАН, а также Reuters в каком-либо виде строго запрещено.
каталог сайтов - any.com.ua | всё что угодно... МЕТА - Украина. Рейтинг сайтов Украина